「睡不著？別再數綿羊了！
科學教你一夜好眠」
睡眠不足的危害
- 影響身體健康： 睡眠不足會降低免疫力，增加感染疾病的風險；長期下來可能導致肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
- 影響心理健康： 睡眠不足會導致情緒波動、注意力不集中、記憶力減退，甚至增加憂鬱症和焦慮症的風險。
- 影響工作效率： 睡眠不足會降低工作效率、增加錯誤率，影響生活品質。
為什麼我們需要睡眠？
睡眠時，大腦會進行以下活動：
- 記憶鞏固： 睡眠有助於將短期記憶轉換為長期記憶。
- 情緒調節： 睡眠有助於調節情緒，減少壓力。
- 身體修復： 睡眠期間，身體會進行修復和生長。
如何改善睡眠品質？
- 建立規律的睡眠習慣： 每天在固定的時間上床睡覺和起床。
- 創造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。
- 睡前放鬆： 睡前避免進行激烈的運動或刺激性的活動，可以透過閱讀、音樂等方式放鬆身心。
- 限制睡前使用電子產品： 電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。
- 注意飲食： 睡前避免攝取咖啡因、酒精和辛辣食物。
- 適度運動： 規律的運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前進行劇烈運動。
- 尋求專業協助： 如果長期失眠，建議尋求專業醫師的幫助。
睡眠障礙的種類
- 失眠症： 困難入睡、維持睡眠或早醒。
- 睡眠呼吸中止症： 睡眠時呼吸暫停，導致血氧濃度下降。
- REM睡眠行為障礙： 睡眠時出現夢遊、夢話等行為。
- 嗜睡症： 白天過度嗜睡。
記憶力衰退的問題，並強調了學習新事物對於活化大腦的重要性。作者指出，許多人誤以為退休後可以放鬆，不再需要學習，但事實上，缺乏動腦反而會加速腦部退化。文章鼓勵長者積極參與學習活動，例如參加長青學苑課程、培養興趣愛好、參與志工服務等，以保持大腦活力，延緩記憶力衰退。
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